8 приложений для планирования и отслеживания маршрутов во время похода

Для любителей пеших путешествий и походов есть много полезных приложений и гаджетов. В этой статье я расскажу про несколько программ, которые помогут составить маршрут и придерживаться его в пути.

AllTrails

AllTrails предоставляет детально проработанные и отобранные вручную карты для походов. Для всех карт доступны отзывы, фотографии из огромного сообщества приложения. В базе доступно более 100 000 маршрутов с фильтрацией по необходимым параметрам.

С помощью AllTrails вы сможете записывать свои перемещения во время походов в автоматическом режиме. По завершении можно просмотреть статистику и достижения. Конечно, можно создавать свои маршруты и карты.

komoot

Komoot поможет спланировать маршрут для похода, велопрогулки или даже для маунтинбайка. Поддерживается голосовая навигация в офлайн-режиме. Есть большая база уже готовых маршрутов.

Для веломаршрутов предусмотрено отображение типа дороги. Сообществом на карты нанесены точки интереса и возвышенности.

Ваши поездки можно автоматически отслеживать в приложении и делиться ими с друзьями.

Hiking Project

Hiking Project предлагает глубокую детализацию карт, сравнимую с печатной версией. Навигация, возвышенности, фотографии мест и многое другое. Приложение предлагает места для посещения по пути вашего маршрута.

Сообщество может дополнять карты своей информацией или составлять свои маршруты.

Gaia GPS

Gaia GPS — картографический сервис, который предлагает топографические, дорожные и аэронавигационные карты всего мира. Их можно загрузить на своё устройство для использования в режиме офлайн.

Конечно, есть возможность синхронизации данных между устройствами. В синхронизацию попадают не только карты, но и пройденные маршруты, фотографии, точки интереса.

Можно создавать и отслеживать свои маршруты.

Wikiloc Outdoor Navigation GPS

В Wikiloc Outdoor Navigation GPS доступно более миллионов маршрутов по всему миру. Маршруты поделены по типу: поход, бег, велопрогулка, MTB, каяк, лыжи и многое другое.

Можно планировать свои маршруты и добавлять свои фотографии.

Премиум-подписка активирует GPS-навигацию внутри приложения, отслеживание положения в реальном времени, возможность поделиться GPS-координатами и многое другое.

AlpineQuest (только Android)

AlpineQuest всем своим видом показывает серьёзный настрой — от дизайна сайта до дизайна приложения и цены в 450 рублей без бесплатной версии.

С другой стороны, это крутое решение для любых видов активного отдыха и спорта: туризм, бег, охота, геокэшинг, внедорожная и водная навигация и многое другое.

Карты можно сохранять на устройство для офлайн-работы. AlpineQuest также поддерживает различные файлы карт, такие как QCT и OZFx2. Есть поддержка GPS-навигации.

Можно сохранять и загружать свои путевые точки, планировать и отслеживать маршруты.

Topo Maps+ (только iOS)

Topo Maps+ предоставляет топографические карты от USGS, MapBox, NRCAN/GEOBC и Thunderforest для загрузки и работы в офлайн-режиме.

Можно легко планировать свои маршруты с оценкой расстояния и профиля рельефа. Кроме этого, карты можно распечатывать.

Есть экспорт и импорт маршрутов. А данные о путешествии можно отслеживать и сохранять.

ViewRanger

ViewRanger — это набор маршрутных справочников и топографических карт для планирования путешествий.

Можно использовать камеру для определения вершин, мест и других точек при помощи функции дополненной реальности. Есть трёхмерные аэротуры 3D Flyover.

BuddyBeacon поможет в реальном времени делиться местоположением с родными и друзьями.

Тренинг по пешему туризму: руководство для начинающих и примеры графиков тренировок

Мы все время от времени любим погулять, но правда в том, что иногда это может вызвать у вас сильную боль, если вы не в форме. Поэтому мы планируем помочь вам в полной мере ощутить впечатления от похода, сообщив вам, какие тренировки для походов вы можете сделать..

Мы начнем с некоторых советов и приемов для упражнений, а затем поговорим о некоторых упражнениях, которые вы можете выполнять дома. Мы даже включим несколько примеров расписаний, так что читайте дальше.

Советы и хитрости

Если вы новичок в этом упражнении, следует помнить о нескольких вещах. По сути, мы считаем, что каждое упражнение является хорошим упражнением для ходьбы, потому что оно создает хорошее физическое и психическое состояние. Это потому, что это позволяет вам сжигать калории, а также негативные чувства..

Так что это то, что мы рекомендуем для всех новичков, которые хотят прийти в форму для своего следующего похода..

Начать с самого начала

Начало — это ваше текущее физическое состояние. Поскольку ходьба означает, что вам нужны сильные мускулы, а также хорошее сопротивление, вы должны оценивать свою статистику с этих точек зрения..

Оцените сердечно-сосудистую выносливость

• Сколько вы можете запустить?
• Как быстро вы можете пройти милю??
• Вам нужно останавливаться относительно часто, чтобы делать перерывы.
• Вам нужно идти и бежать, чтобы пройти эту милю.

Для среднего физического состояния вы должны быть в состоянии:

• пробег 1-2 мили на заседании.
• Пройдите милю примерно за 7-10 минут.
• принимать небольшой перерыв максимум при пробеге на расстоянии в одну милю.
• Не ходить достичь этой цели.

Если вы можете делать лучше, чем в среднем, вы можете делать интенсивные и длительные прогулки. Среднее состояние может все еще означать, что вы, вероятно, преуспеете в большинстве прогулок..

Смотрите также: Укрепление голеностопного сустава: упражнения для подготовки к дорожке

Но если вы ниже среднего и новичок в упражнениях, вам нужно увеличить сердечно-сосудистую выносливость. Вы можете сделать это, включив больше кардио в свою повседневную жизнь:

• Начните ходить на работу и с работы. Если ваше рабочее место слишком далеко от дома, припаркуйте свой автомобиль за милю и идите оттуда.
• Рассмотреть 30 минут электрической прогулки во время перерывов на работу.
• делать 10 минут легкого кардио Вы можете тренироваться перед телевизором..
• Встань вместо того, чтобы сидеть. Смотрите свое любимое телешоу стоя.
• Получить один беговая дорожка для вашего стола, если у вас есть место.

Если вы уже любите заниматься спортом, но не слишком много упражняетесь, потому что это не кажется забавным, вот что вы можете сделать:

• Заниматься Вам это уже нравится, это отлично подходит для увеличения сердечно-сосудистой выносливости, такой как плавание или езда на велосипеде.
• Включайте Интервальная тренировка высокой интенсивности в вашей рутине, которая занимает меньше времени, чем кардио, около 15 минут, и это здорово, прежде чем делать ваши обычные силовые тренировки.
• Превратите ваши обычные тренировки в кардио. Например, если вам нравится пилатес, делайте движения быстрее, чтобы у вас перехватило дыхание. Если вы любите силовые тренировки, подумайте о том, чтобы делать суперсерии, которые тренируют разные группы мышц с большей скоростью.
• Если вы спортивная крыса, скажите своему тренеру, что хотите поезд на прогулку. Они покажут вам, какие машины использовать, и дадут вам отличные идеи для упражнений с учетом вашего стиля..

Оценить силу

• Сколько отжиманий вы можете сделать подряд??
• Как долго вы можете держать стол для?
• Сколько приседаний вы можете сделать подряд? Что произойдет, если вы добавите вес??
• Сколько выпадений вы можете сделать подряд? Что делать, если вы используете веса??

Эти вопросы могут сказать вам уровень силы, который вы имеете сейчас. Список может показаться немного сокращенным, но он касается основных групп мышц, которые вы будете использовать для ходьбы…

У вас средний уровень силы, если:

• Вы можете сделать 15-20полные отжимания в ряд.
• Вы можете держать стол для 1,5 минуты.
• Вы можете сделать 40-50 приседаний подряд без гирь и 10-15 с гирьками.
• Вы можете сделать 30-40 выпадов подряд без гирь и 10-15 с гирьками.

Это показывает, что вы можете с уверенностью идти на большинство прогулок, потому что у вас минимальные шансы получить напряжение. То же самое происходит, если вы можете сделать еще много повторений этих упражнений. Но что, если вы не можете?

• Если вы новичок в силовых тренировках, Подумайте о выполнении этих упражнений каждый раз, когда у вас есть возможность. Вы можете даже делать статические приседания, помогая своим детям выполнять домашние задания или выпады, когда вы чистите зубы.
• Если вы не новичок в силовых тренировках, Подумайте о поднятии тяжестей. Помните, что 8-10 повторений хороши для развития новых мышечных мышц и, следовательно, для улучшения вашей силы, в то время как более 12 повторений хороши для тонизирования. Последние 2-3 повторения должны быть трудными, но не жертвуя своей формой.

Комбинируйте свои тренировки в зависимости от вашего графика, вашего уровня физической подготовки и ваших предпочтений. Единственные правила, которые вы должны соблюдать:

• Делайте больше кардио, чем силовых тренировок. Вы должны 4 дня кардио каждую неделю, некоторые в сочетании с силовыми упражнениями, а некоторые независимые.
• Делай больше дней на ногах. Вы должны 3 дня ноги в неделю, например, понедельник, среда и пятница. Некоторые могут сочетаться с упражнениями другой части тела..
• прибудете 1-2 дня HIIT в неделю Это может предшествовать тренировке верхней части тела, а также может считаться тренировкой для ног.
• Работайте всем сердцем, а не только прессом. Рассмотрите возможность включения таких упражнений, как доски, русские повороты и отжимания.
• Не используйте одни и те же упражнения для верхней / нижней части тела каждый раз, когда вы выполняете эти части тела.
• В идеале, вы должны упражнения для 30-50 минут, 5-6 дней в неделю Вам не нужно больше, если вы даете 100% каждый раз.
• Если у вас нет 30 или 50 минут подряд для тренировки, лучше делать больше тренировок в течение дня, а не сдаваться полностью..

Войдите в психическое состояние похода

Знать, как расслабиться. Пеший туризм состоит из открытия новых мест и наслаждения физическими усилиями. Вот почему мы рекомендуем:

• Проводить больше времени на свежем воздухе.
• делать дыхательные упражнения которые учат вас расслабляться.
• Наслаждайся немного Хатха йога. Это укрепляет ум и дух..
• Получить достаточно расширение в конце сложной тренировки.
• Подумайте о том, чтобы добавить тренировочный день в свою программу.

Упражнения, которые работают

Тем не менее, давайте посмотрим, как вы можете подготовиться к походу. Мы поговорим о некоторых упражнениях, которые вы можете выполнять в зависимости от того, где вы идете. Но сначала вы должны знать, какие мышцы вам нужны больше всего:

Части тела и мышцы, которые вы тренируете во время прогулок

• Руки, грудь и верхняя часть спины нести свой рюкзак и использовать походные палки. Эти мышцы не подвергаются энергичной нагрузке, но хорошо иметь некоторую силу в верхней части тела.
• ядро поддерживать равновесие и нести рюкзак. Эти мышцы используются на среднем уровне интенсивности…
• Глютес, четверок и телят ходить весь день. Это мышцы, которые больше всего будут страдать во время прогулок..

И не забывайте, что ваши сердца и легкие нужны вам наилучшим образом, чтобы помочь вам с этим сопротивлением. Смотрите наш обзор верхнего пульсометра для вашей безопасности.

Упражнения, направленные на основные группы мышц, используемые для походов.

Тем не менее, мы поговорим о некоторых отличных силовых тренировках, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы не подведут вас во время следующей прогулки. Все эти упражнения можно легко выполнить дома, и вы можете использовать бутылки с водой или мешки с песком, если у вас нет веса.

Вы даже можете делать антагонистические движения, если вы новичок в этом упражнении и хотите убедиться, что вы поддерживаете хорошую форму. Это означает выполнение следующих упражнений без веса при сокращении мышц и работе против себя. Смотрите также нашу статью о различных типах тренировок при ходьбе для получения дополнительной информации…

Свитера — Это сделано лежа на спине. Поднимите руки над грудью, а затем медленно опустите их над головой, сохраняя их прямыми. Они работают перед вашими плечами и спинными.

Обратные мухи — Наклонитесь от своих бедер, держа прямую спину. Ваши ноги также должны быть прямыми, но не держите колени запертыми. Теперь поднимите руки, держа их параллельно земле и немного впереди вашего тела. Эти упражнения верхней части спины.

гекконы — Есть множество отжиманий, которые вы можете сделать, чтобы прицелиться в грудь, ядро ​​и верхнюю часть спины:

• Детские отжимания где вы держите ваши колени и руки согнуты под углом 90 градусов, и просто согнуть локти.
• Отжимания колена для среднего уровня интенсивности, когда вы делаете изгиб колена.
• Регулярные отжимания.
• Ступенчатые ручные отжимания. Это означает, что вы будете держать еще одну руку перед своим телом, чтобы больше целиться в эту руку. Вы также можете сделать это на коленях.
• Трицепс отжимания. Это предполагает, что ваши руки должны быть очень близко к телу, чтобы вы могли лучше сфокусировать свои трицепсы..
• Щука отжимания. Они сделаны из положения щуки и укрепляют плечи больше..
• Человек-паук отжимания. Это делается из традиционной позиции, но просто согните одно колено, чтобы поставить одну ногу впереди, ближе к вашей руке, чтобы вы выглядели как Человек-паук, поднимающийся на здание. Это упражнение одной из наших рук больше, но они легче, чем версия со ступенчатой ​​рукой.

грудь летит — Лягте на спину в перевернутом положении. Подведите руки к области груди, перпендикулярно вашему телу. Держите руки прямыми, но не блокируйте локти и опускайте их как можно ближе к земле. Это упражнение указывает на вашу грудь.

доски — Поставьте себя в положение сгибания и держитесь как можно дольше. Это можно сделать с колен, если вы хотите более легкую версию, сохраняя прямую линию от колен к бедрам и плечам. Я

Если вы хотите увеличить уровень интенсивности, вы можете время от времени поднимать конечность на несколько секунд. Мы любим доски для большей силы, и они даже дадут вашим плечам хороший вызов.

Перро-птица — Это более простая форма таблицы. Просто сядь на колени. Ваши руки должны быть прямо ниже плеч, а колени чуть ниже бедер. Теперь поднимите противоположную руку и ногу, чередуя между правой и левой.

Если у вас нет сил для этого, просто поднимайте одну конечность за раз. Это упражнение идеально подходит как для высокой, так и для нижней части спины..

Задние арки — Никто не может поклониться. Некоторые люди тренируются годами, и все же они не могут этого сделать, потому что им также требуется большая гибкость. Но хорошая новость заключается в том, что даже сокращение мышц настолько сильно, насколько это возможно, может иметь большое значение..

Так что лягте на живот и попробуйте поднять верхнюю часть тела и ножки коврика. Вы можете держать руки прямо перед собой или сгибать локти ладонями за ушами. Это указывает на вашу спину и ягодицы.

приседания — Вы можете сделать множество приседаний:

• Регулярные приседания с шириной плеч.
• Лыжные приседания с ногами очень близко друг к другу.
• приседания в сумо с широко расставленными ногами, заостренные пальцы.
• Прыжки приседания когда вы прыгаете в конце каждого приседа.
• Ракетные приседания когда вы идете вниз в дополнительных счетах.
• Статические приседания когда вы пытаетесь сохранить приседание как можно дольше.

Вы можете добавить вес или нет, но самое главное, чтобы поддерживать хорошую форму. Это значит:

• Держать назад.
• Крадущийся от бедер, с тортом позади вас.

• Не сгибай колени указывая их впереди.
• Не думайте, что вы должны положить свой приклад слишком близко к земле, чтобы приседать, чтобы сосчитать.

Приседания указывают на ваши бедра и ягодицы, которые помогают при ходьбе.

Вы выпады — Поставьте одну ногу впереди другой и согните ноги в коленях, держа туловище в вертикальном положении. Это усилит ваши квадроциклы, так что вы сможете подняться по крутой тропе.

Если вы хотите упростить это упражнение, не заходите слишком далеко. Если вы хотите сделать это более сложным, делайте пару импульсов в конце каждого выпада, прибавляйте вес или прыгайте между выпадами.

Разведение телят — Телята действительно важны как при подъеме, так и при падении. Если у вас сильные икроножные мышцы, вероятность травм и напряжения меньше. Так что просто встаньте и поднимите вес тела на цыпочках. Вы можете добавить вес или даже загруженный рюкзак, чтобы сделать это упражнение более сложным.

И не забудьте все упражнения, которые вы можете сделать, чтобы увеличить выносливость:

• работает.
• Ходить тяжело.
• плавание.
• езда на велосипеде.
• кикбоксинг.
• Bailando.
• Zumba.

Мы также рекомендуем вам попробовать некоторые симулированные прогулки, когда вы начинаете с простой пешеходной прогулки, которая длится несколько часов. Это означает, что у вас не будет трудного похода, и вам не придется нести слишком много вещей…

Часы образца

Ниже мы приведем два примера расписаний. Один из них хорош для новичков, а другой — для людей, которые уже имеют некоторый опыт в фитнесе. Но вы можете попробовать первую процедуру, даже если вы новичок в этом, и включать упражнения, которые не так сложны, но которые бросают вам вызов лично.

Или вы можете попробовать более простой режим, если вы просто хотите отдохнуть в течение недели и выздороветь. Только не забудьте включить разминку и охлаждение.

Рутина 1

• День первый: 20 минут ходьбы с силой + 10 минут силы в верхней части тела.
• День второй 15 минут HIIT + 20 минут нижней части тела.
• День третий 30 минут плавания или легкого кардио
• День четвертый: 10 минут бега или езды на велосипеде + 20 минут основной тренировки
• День пятый: 15 минут HIIT + 15 минут силовых тренировок в верхней части тела + 15 минут силовых тренировок в нижней части тела
• День шестой: 30 минут хатха йоги или растяжки
• День седьмой День отдыха

Рутина 2

• День первый: 30 минут электрической прогулки
• День второй 15 минут легкого кардио + 15 минут пилатеса для ядра
• День третий 15 минут на велосипеде + 15 минут силы в верхней части тела
• День четвертый: День отдыха
• День пятый: 15 минут легкого кардио + 15 минут силы в нижней части тела
• День шестой: 10 минут на велосипеде / беговой дорожке + 10 минут силы в верхней части тела + 10 минут в центре
• День седьмой День отдыха

Ваши упражнения

Просто помните, что все эти упражнения будут настроены в соответствии с вашим уровнем подготовки и предпочтениями. Разве у вас нет веса для силовых тренировок? Антагонистические движения или упражнения с собственным весом? Тебе не нравится бегать? Отправиться в поход или покататься на велосипеде.

Вы ненавидите прыгать или иметь соседей на первом этаже? HIIT также может поддерживать модификации с низким уровнем воздействия. У вас нет времени тренироваться дома? Найдите пару минут на обеденных перерывах, продолжайте тренировки в течение дня или используйте своих детей в качестве весов.

Дело в том, что вы также должны учитывать себя. И секрет в том, что каждый может это сделать. Каковы ваши учебные советы? Мы что-то пропустили? Дайте нам знать в комментариях.

Разработка маршрута туристического похода – памятка для организаторов

Подготовка и составление маршрута движения – главная составляющая любого похода, которой нужно уделить достаточно внимания. Проработать нитку и позаботиться о безопасности своей группы. Одна ошибка или одно упущение, способны испортить впечатление туристов, и создать предпосылки к возникновения внештатных ситуаций. Поговорим о главных аспектах, которые помогут спланировать поход для группы людей.

Важность подготовительной проработки маршрута

Начинающие туристы недооценивают значение заранее спланированного путешествия, однако опытные путешественники заранее планируют даже незначительные детали. Составление маршрута похода помогает правильно распределить время и нагрузку на участников. Однако нужно уметь грамотно подходить к созданию подобного плана, ведь придерживаться правилам придётся каждому человеку до окончания туристического похода.

Пример маршрута движения

Если не создать план, то туризм станет хаотичным, а участники могут попасть в неприятную ситуацию: заблудиться, или встретиться с дикими животными, которые могут быть опасны. Для избежания ряда проблем планируйте турпоход заранее, не относитесь к этому важному вопросу поверхностно!

Этапы составления плана похода

При разработке маршрута важно действовать поэтапно, чтобы все учесть, ничего не пропустить.

Выбор района для путешествия

Этапы разработки туристического маршрута имеют колоссальное значение. Не стоит считать, что какой-то пункт не важен. Для организации турпохода нужно учитывать все особенности путешествия, которое планируется. Выбор района – первоначальный этап, с которого начинается путешествие. В нём должны участвовать все потенциальные участники, чтобы удовлетворить пожелания каждого. Выбирайте местность, учитывая особенности физической подготовки туристов. Проанализируйте карту, проверьте все характеристики леса или гор: какие животные встречаются, какие есть опасности, рельеф и так далее. Затем проложите желаемый путь на карте.

Определение сложности трека

Разработка маршрута похода выходного дня включает в себя и оценку сложности выбранного трека. Давайте внимательно изучим все главные характеристики четырёх уровней сложности трека турпохода.

Выход группы на маршрут

1 уровень: несложный вариант, который стоит рассматривать людям, не имеющим опыта в отдыхе на природе. В день, при данном уровне группа не проходит больше 3-5 часов, расстояние не превышает 5-8 километров. Данный тип сложности подразумевает минимальное количество вещей, а ночевать приходится в отелях, поэтому каждый человек чувствует себя комфортно.

2 уровень: включает линейные и радикальные походы. В день, протяженность трека не превышает 8-11 километров. Время движения составляет около 5-6 часов. Идеальный вариант для начинающих туристов.

3 уровень: подойдёт только физически выносливым людям, которые уже имеют достаточный опыт в путешествиях на природе. Включает линейные походы продолжительностью не более 6-9 часов в день на расстоянии 10-15 километров.

4 уровень: сложный вариант, который могут рассматривать исключительно те люди, которые здоровы и отличаются хорошей выносливостью. Расстояние при таком уровне составляет в день не более 20 километров, время передвижения – 10 часов.

Согласование численности и уровня подготовленности группы

Движение по маршруту

Разработка маршрута похода включает и согласование численности и уровня подготовленности туристов. Организатор должен здраво оценивать, какая физическая форма у каждого участника путешествия. Не пытайтесь обмануть себя или других, ведь это может сыграть злую шутку вплоть до смерти неподготовленного человека. Выбирать тип трека нужно тщательно, лучше взять немного проще трек, если нет уверенности в возможностях туристов.

Подходящим вариантом станет компания из 4-6 человек. Каждый должен отвечать за что-либо: готовку, ночёвку, гигиену и так далее. Распределив нагрузку и обязанности, организатор делает походные условия безопаснее. И каждый участник понимает свою значимость в общем деле, и свою ответственность.

Расчёт длительного похода

Заранее определитесь с длительностью. Конечно, в первую очередь продолжительность турпохода зависит от выбранного трека. Давайте расскажу на личном примере, как рассчитывается продолжительность. Вы выбрали местность, после этого с помощью навигатора и карты рассчитайте точное расстояние в километрах. Дальше работает следующая схема расчёта: каждые 5 километров группа проходит за 1 час. Если на участке есть подъёмы – каждые 300 метров подъёма добавляют 30 минут ко времени. Не забудьте, что группе нужно отдыхать, поэтому необходимо планировать время отдыха. Разработка маршрута турпохода поможет координировать отдых группы людей.

Планирование ночёвок и дневок

Туристический лагерь на берегу озера

При планировании ночевок и дневок, необходимо заранее определиться с местом расположения бивака. Это должна быть просторная местность, на которой можно расположиться, желательно с комфортом, при соблюдении всех правил безопасности. Проработка места стоянки обеспечит группе хороший отдых и восстановление сил. Необходимо так же учитывать близость источника воды, наличие дров, защищенность от ветра и другие факторы.

Проработка запасных вариантов маршрута

Нельзя оставлять без внимания, что во время путешествия могут возникнуть непредвиденные обстоятельства: изменение погоды или, к примеру, плохое самочувствие участника похода. Для этого нужно продумывать план Б, который будет заключаться в резервном сходе с маршрута. Организатор должен уметь предугадывать любые события.

Составление сметы и перечня необходимого снаряжения

Смета расходов на поход

Большое значение имеет смета. Организатор контролирует все расходы, которые необходимы для создания благоприятных для туризма условий. Расходы должны в равной степени распределяться между участниками походной группы. Смета помогает расписать и координировать расходы. Нужно составить перечень необходимого на природе (личные и общие вещи группы).

Заключение

В этой статье я попытался рассказать о том, как спланировать поход. Быть организатором – сложная задача, которую нужно выполнять внимательно. Восхождения в треке опасны, поэтому не стоит включать их для неподготовленных туристов. Уделите внимание времени для питания, которое позволяет восстановить утраченные силы. Сезон активного туризма продолжается круглый год. Он позволяет открыть новые границы наслаждения от отдыха.

Дорогие читатели, не забывайте подписываться на мой канал, чтобы оставаться в центре событий и новостей.

Источник https://blog.themarfa.name/8-prilozhienii-dlia-planirovaniia-i-otsliezhivaniia-marshrutov-vo-vriemia-pokhoda/

Источник https://survinat.ru/2018/06/trening-po-peshemu-turizmu-rukovodstvo-dlja/

Источник https://vsledzavetrom.ru/bezopasnost/razrabotka-marshruta-turisticheskogo-pohoda.html

Источник