Многочасовой перелёт – непростое испытание даже для любителей путешествий. А ещё это серьёзная нагрузка на организм из-за перепадов давления, смены температур и часовых поясов. Рассказываем, как провести время в полёте с комфортом.

Как подготовиться к долгому перелёту

Для многочасового перелёта подготовьте удобную одежду – наденьте спортивный костюм или свободные джинсы. Так вам будет удобно менять положение в кресле, а одежда не будет сдавливать и сковывать движения.

С собой возьмите:

• предметы личной гигиены: влажные салфетки, зубную щётку и пасту, дезодорант в виде стика. Этот базовый набор поможет быстро освежиться перед выходом из самолёта;

• тапочки, чтобы ноги отдыхали от уличной обуви;

• компрессионные колготы или чулки, чтобы избавиться от отёков и помочь организму с нагрузкой;

• крем для рук и термальную воду – в самолёте кожа становится сухой гораздо быстрее;

• увлажняющие капли для глаз;

• леденцы, чтобы уменьшить давление в ушах;

• лекарства (средства от давления, диареи и отравления, а также препараты, которые необходимы лично вам);

• тёплую кофту или плед, чтобы не замёрзнуть;

• маску и подушку для сна.

Не забудьте о воде и перекусе: лучше брать с собой орешки, сухофрукты и снеки. Если вы хоть раз осуществляли поиск авиабилетов самостоятельно, то наверняка знаете, что некоторые авиакомпании предлагают питание на борту. Оно либо включено в стоимость билета, либо докупается отдельно. Но нет гарантии, что еда вам понравится. Поэтому о перекусе стоит подумать заранее.

Чем заняться в полёте

Чтобы не заскучать и скоротать время, заранее придумайте себе разные варианты интересных занятий. Например:

• чтение любимой книги;

• просмотр фильмов и сериалов (система мультимедийных развлечений есть не во всех самолётах, поэтому заранее скачайте всё нужное);

• кроссворды;

• прослушивание музыки или подкастов.

Сон в самолёте

Подойдите к организации сна правильно:

• выбирайте место возле окна, так у вас будет больше пространства и никто не станет вас будить, чтобы пройтись по салону;

• возьмите с собой маску для сна. Она защитит от яркого света;

• наденьте наушники с шумоподавлением или беруши;

• откиньте спинку кресла немного назад, чтобы принять удобное положение;

• укройтесь пледом, который можно попросить у бортпроводников, или своей кофтой;

• положите под поясницу или шею тревел-подушку;

• выключите или включите кондиционер сверху, чтобы создать комфортную температуру.

Зарядка и движение

Находиться несколько часов подряд в одной позе – прямой путь к затёкшей спине и боли в шее. Чтобы этого избежать, периодически делайте простую разминку:

• покрутите головой;

• потянитесь;

• сожмите и разожмите кулаки;

• повращайте кистями и ступнями.

Даже небольшая прогулка по салону самолёта раз в час значительно улучшит самочувствие.