Как спланировать и подготовиться к походу в горы

Поездка в горы всегда большое событие, связанное с хлопотами и переживаниями. В этой статье мы не будем давать списков снаряжения или разбираться в особенностях термобелья, а поговорим о планировании и подготовке к походу в целом. Что нужно сделать заранее, чтобы поход был в удовольствие, а не приносил страдания.

Сергей Корниенко

Эксперт отдела бивака в магазине «АльпИндустрия» на Первомайской.

Горный турист и альпинист с пятнадцатилетним стажем, зимой на горных лыжах и скитуре. Был в Средней Азии, на Алтае, Кавказе, Урале. Предпочитает ходить в походы в стиле «slow&light» — налегке и без спешки. Любит заново открывать популярные районы и заглядывать в места, куда редко заходят туристы. Любимые районы — Кавказ и Крым.

Начинайте планировать заранее

Это первое и самое важное. Чем раньше вы начнёте планировать, тем лучше сможете подготовиться. Самое оптимальное — за год. Вы не поверите, как быстро летит время и как много всего нужно успеть сделать

Лучшее время в горах — вторая половина июля и первая половина августа. Погода наиболее стабильная, на это же время приходится пик отпускного сезона. Так что лето этого года — самое правильное время, чтобы определиться с пожеланиями и графиком на лето следующего года и составить своеобразный бизнес-план по организации похода. Определите основные шаги и контрольные даты:

1. Подготовка маршрута
2. Утверждение состава участников
3. Подготовка снаряжения
4. Подготовка раскладки и аптечки
5. Финальная проверка

А теперь обо всём поподробней.

Проверьте здоровье

Горы, горы, горы. Целый год мы живём предстоящим отпуском, думаем о поездке, мысленно переносимся в мир высоких вершин и альпийских лугов. Это как цветочно-конфетный период в отношениях: здравый смысл отключается, а думать мы в состоянии только про маршрут и снаряжение. И многие забывают подумать о себе. А вы готовы к поездке в горы?

Второе и очень важное дело, о котором многие даже не вспоминают, проверить своё здоровье. Элементарная, казалось бы, вещь, которую многие игнорируют. На высоте обостряются все болячки, это ни для кого не секрет, и последствия могут быть очень печальными. Самый простой вариант — пройти обследование и сдать анализы в любом спортивном диспансере. Всё должно быть в порядке.

Тренируйтесь в межсезонье

Итак, вы сдали анализы, медицина дала зелёный свет, но перед тем, как начать собирать рюкзак, нужно сделать кое-что ещё для себя. Чтобы этот рюкзак нести, нужна сила и выносливость, поэтому физическая подготовка туриста в принципе не должна прекращаться. Вы должны быть готовы к прохождению маршрута.

Скажете, банальщина? Ну, почему-то многие вспоминают о физической подготовке где-нибудь в апреле, если не ещё позже 🙂 «Хм, три месяца до поездки, а может, стоит начать бегать?» Вот это — банально. Физическая подготовка должна быть полноценной, без перерывов в течение года.

Туристу необходима выносливость, поэтому хороши аэробные нагрузки — бег, плавание, беговые лыжи. Выбирайте длинные дистанции, берите небольшой темп и следите за пульсом. Ходите в тренажерный зал? Это тоже замечательно, берите малый вес и делайте много повторений — вам нужна выносливость, а не мышечная масса.

Составляйте маршрут тщательно и рассчитывайте свои силы

Что же, график тренировок расписан, отпуск на работе дают — пора приниматься за маршрут. На этом этапе очень важны рассудительность и критическое мышление. От того, насколько точно и грамотно вы распланировали маршрут, зависит успех всего мероприятия.

График движения должен быть равномерным, лучше не превышать 10-15 км в день. По возможности, в первые дни старайтесь делать переходы поменьше, людям нужно дать расходиться. Само собой, не забываем про акклиматизацию. Важно — разница высоты между ночёвками не должна быть больше 500 м, а в день не стоит набирать больше 1000 м.

Очень внимательно отнеситесь к планированию дневных переходов. Повторюсь, 10 км в день — нормально, 20 км — уже предел (конечно, если у вас не спортивная группа и вы не ставите своей целью закрытие разрядов). Когда работаете с картой, измеряя расстояние, помните, что в реальности оно будет больше — необходимо учитывать рельеф местности, а потому всегда вводите поправочный коэффициент 1,2-1,4 в зависимости от сложности рельефа. Кстати о картах, автор предпочитает вот эти, но в интернете вы легко можете найти альтернативу.

Второй момент, не переутомляйтесь. Планируйте днёвку через каждые 3-4 дня пути. Разделите маршрут на примерно равные части, присмотрите живописные места и делайте там остановки, всё-таки у вас отпуск.

Третье, у вас должен быть запасной план. Посмотрите на нитку маршрута, посмотрите на перевалы, по которым вы должны пройти, представьте, что по какой-то причине вы не можете пройти один из них (плохая погода, недостаточно опыта, снаряжения, сил), — что вы будете делать в этом случае?

И ещё. Мы всегда надеемся на лучшее, но исходим из худшего, и у вас должны быть варианты аварийного выхода с маршрута. Представьте, что одному из участников требуется эвакуация, — как вы будете выходить «в цивилизацию»?

Если вы планируете своё путешествие в составе коммерческой группы (или организацией занимается руководитель группы, а не вы самостоятельно), то всё выше перечисленное становится головной болью вашего гида. Но это отнюдь не облегчает вам задачу. Я настоятельно советую перед тем, как заявляться на программу, внимательно проанализировать маршрут и сопоставить его со своими силами.

Открывайте описание программы и читайте план по дням. Сейчас вас не должны волновать горные озера с прозрачной водой и фантастические виды с перевалов. Отставляем лирику в сторону и внимательно смотрим на даты и цифры — сколько километров планируется проходить в день и какую высоту набирать.

Часто коммерческие маршруты пытаются уложить в круглые даты, например, в период длинных праздничных выходных или просто в календарную неделю, чтобы проще было брать отпуск. Эта «упаковка» может быть очень удачной и продуманной, а может превратить маршрут в многодневный марафон: день первый — встреча, заброска, переход 10 км, набор 800 м, день второй — в первый день мы хорошо размялись, сегодня нам предстоит пройти 20 км и набрать ещё 900 м, нам будет трудно, но мы справимся, а в награду нам будет горное озеро с потрясающим закатом… Поверьте, когда вы до него доползёте, вам будет уже не до закатов. Так что перед принятием решения трезво посмотрите на план и оцените свои силы.

Запаситесь старой доброй бумажной картой

Хочется также сказать пару слов об ориентировании в горах. Электронные карты хороши дома на компьютере, но заливать их на мобильный телефон — скверная идея. За две недели автономного путешествия он успеет десять раз разрядиться, да и жалко современные смартфоны (хрупкие, куда им до Nokia 3310).

Другое дело GPS-навигатор. Изначально подготовленный для работы в полевых условиях, он гораздо прочнее, а двух хороших пальчиковых батареек хватает на 20 часов работы, а это два полноценных дня. Но важно правильно понимать назначение навигатора — это вспомогательное устройство. С ним можно прикинуть расстояние и время до нужной точки, можно просмотреть пройденный путь и при необходимости вернуться по нему назад. Но любой электронный гаджет — что навигатор, что телефон — может, вдруг, взять и перестать работать. Что тогда делать?

В полевых условиях лучше бумажной карты ничего нет. Достать её можно двумя способами: либо купить готовую, либо скачать и распечатать (а заодно и фотографии перевалов — это поможет). Кроме того, когда вы сами разрабатываете маршрут, вы так или иначе его запоминаете — по схемам на картах, по фотографиям.

И кое-что про связь. Как вы, наверное, поняли, мобильный телефон вам особо не поможет — в горах от него толку мало. Весьма полезная вещь — рация, но и с ней нет гарантии, что в случае необходимости вы сможете докричаться до спасателей. Рации очень удобна для связи внутри группы, когда, например, часть команды остаётся в лагере, а часть уходит на разведку.

Самый лучший вариант для экстренной связи с внешним миром — спутниковый телефон. Он обеспечивает стопроцентное покрытие.

Продумайте раскладку

Вы проделали большую работу, и на руках уже есть план прохождения маршрута по дням. Теперь следующий шаг — подумать про раскладку под этот план, от неё напрямую зависит самочувствие участников и их эмоциональное состояние, а значит половина успеха всего мероприятия.

Питание в походе должно соответствовать графику движения, а не жить своей жизнью. Если вы идёте спланированной или коммерческой группой, раскладка ложится на плечи инструктора или гида. Вам нужно будет только предупредить их, если у вас есть аллергия на какие-то продукты (да и вообще все виды аллергии тоже). А также лучше иметь небольшой неприкосновенный запас еды для себя, если станет голодно или молочная каша на шестой день не полезет в рот.

Если вы сами взялись за этот вопрос, вам понадобится план похода по дням: открываете его и в соответствии с задачами дня вы пишете рацион. Если на день запланирована большая работа (допустим, вы проходите перевал), готовить надо то, что, с одной стороны, делается быстро, а с другой, достаточно калорийно, потому что непонятно, когда удастся поужинать. И наоборот, если у вас днёвка, вы можете по полной проявить свой кулинарный талант, спешить-то некуда.

Тема продуктовой раскладки очень обширна, и достойна отдельно обзора. Пока же я дам пару советов.

Схемы питания в походе

Есть несколько схем питания:

1. Общая раскладка, то есть одна на всех

Общая раскладка — самый простой вариант, когда раскладка пишется на всех и коллективно закупаются продукты и топливо.

1. Питание по палаткам

При питании по палаткам, когда в каждой живёт по 2-3 человека, образуется несколько небольшим групп, и каждая обеспечивает себя сама: у неё своя раскладка и своё топливо. Такая схема очень удобна, если команда собирается из разных городов: все приезжают со своими продуктами, и нет необходимости перефасовывать и перекладывать вещи. Опять же, если вам крупно не повезло с погодой, то готовить по палаткам гораздо проще и удобнее, чем под дождём разносить на всех еду.

1. Индивидуальная

Индивидуальная, личная раскладка — когда каждый берёт своё, а из общего только кипяток. Это выход, если команда состоит из веганов и аллергиков 🙂

Вес раскладки

И кое-что про вес. Раскладка считается исходя из веса сухого продукта на человека в день. 600 г сухого продукта в день на человека — достаточно сытно, 500 г — нормально. Как люди ходят в многодневные походы с дневным пайком в 400 г, лично я не представляю 🙂

Стоит учитывать и такой нюанс. Как правило, в первые дни сжигаются так называемые «городские запасы», поэтому вес раскладки можно немного уменьшить. А вот к середине похода, когда группа полностью акклиматизируется, у людей постепенно растёт аппетит, и раскладку стоит плавно увеличивать.

Не оставляйте подбор снаряжения на последний момент

Тема снаряжения огромна, и информации по ней масса, поэтому подробно на этом вопросе мы останавливаться не будем, но дадим пару важных общих советов. Предположим, это ваш первый поход, собираться вам необходимо с нуля. Начните со списка: выпишите всё, что вам понадобится в походе, а затем расставьте приоритеты. Выделите первостепенные по важности вещи, на которых точно не стоит экономить, и то, что можно купить на распродаже, попросить у друзей или взять в прокат.

И ещё. Недостаточно просто купить нужные вещи — их необходимо подогнать под себя, научиться ими правильно пользоваться. И желательно всё-таки делать это не в походе, а заранее. Ботинки необходимо разносить, а это процесс не быстрый, который может растянуться на недели: сначала в них ходят налегке, а потом с весом, сначала по ровной поверхности, а потом по пересечёнке (ну, или хотя бы по лестницам). Ботинку нужно время, чтобы обмяться по форме стопы. И стопе — чтобы обмяться по форме ботинка 🙂

После того как вы собрали и подготовили снаряжение на маршрут, очень неплохо проверить его в деле. Я бы настоятельно советовал месяца за два до старта выбраться за город и испытать всё снаряжение в полевых условиях. А заодно и раскладку. Берёте с собой всё, что потащите в горы, грузите в рюкзак, компенсируйте недостающий вес продуктов и топлива, чтобы рюкзак весил столько же, сколько будет весить в походе. И выбирайтесь за город на пару дней.

Нужно сделать несколько переходов, чтобы понять, достаточно ли хорошо разносились ваши ботинки или их нужно срочно менять, потому что вы только сейчас поняли, что колодка вам совершенно не подходит. И лучше пусть сейчас начнет отрываться дно у старого рюкзака, ведь чинить его дома или в мастерской гораздо проще, чем в горах. То же самое с раскладкой: оцените заранее, насколько съедобно всё то, что вы собрались взять с собой, и удобно ли вам готовить в той посуде, что у вас есть. И пусть заодно вся группа научится пользоваться новой горелкой.

Соберите аптечку, групповую и персональную

Аптечка — вещь, безусловно, важная, и о ней нужно думать сильно загодя. Списков, что должно лежать в общей аптечке, бесчисленное множество. Как правило, все они обязательно включают перевязочные средства и антисептики, обезболивающие разной силы, средства от простуды и кашля, желудочно-кишечные средства, антигистаминные препараты.

Лекарства желательно сгруппировать, каждое средство сопроводить информацией о предназначении, противопоказаниях, дозах и способе применения. Также в аптечке должен лежать полный список имеющихся лекарств. Аптечка должна быть похожа на аптечку, а не на бесформенный мешок с неизвестным содержимым.

Вам несказанно повезло, если в группе есть человек с медицинским образованием. Но даже если фортуна на вашей стороне, каждый участник должен знать состав аптечки и где она вообще лежит, а ещё уметь ею правильно пользоваться. Кроме этого обязательно сообщите «одногруппникам», если вам нельзя принимать какие-то лекарства или есть аллергия, и потребуйте от них такую же информацию.

Ещё вы должны взять в поход вашу индивидуальную аптечку, с лекарствами от ваших хронических заболеваний, с вашими личными витаминами и всеми прочими средствами, которые вам надо принимать, и теми лекарствами, которые вам помогают. В личной аптечке тоже должны лежать перевязочные материалы, антисептик, обезболивающие, средства против аллергии. Точно не будут лишними солнцезащитный крем, «Пантенол» и гигиеническая помада.

Отправляйтесь в поход с хорошей компанией

Когда вы идёте в плановый поход, то задача развлекать, подбадривать и всячески веселить участников ложится на инструктора или гида. У хорошего руководителя всегда в запасе достаточно шуток, чтобы подбодрить уставшего.

Если вы организуете поход самостоятельно, вам в некотором смысле проще — вы идёте с друзьями, которых, я надеюсь, знаете не первый год, а потому психологический климат в группе изначально хороший. С тёплой компанией даже самый унылый поход станет праздником.

Постарайтесь, чтобы праздник, к которому вы долго готовились, оставался праздником. У туристов есть замечательная традиция «сюрпризов», когда каждый участник по очереди, обычно, начиная со второй половины похода, делится чем-то неучтённым в раскладке, дабы порадовать остальных. Лишняя плитка сладкого шоколада, «Рафаэлло», приготовленное своими руками вяленое мясо или даже что-то покрепче (ну, в меру) — то, чего не было в запланированной раскладке и по чему можно соскучиться за время похода.

И конечно, не забываем про «гусятник» по возвращении домой 🙂

Организовать и провести свой поход — всё равно что сделать что-то своими руками. Когда видишь результат, получаешь огромную радость от проделанной работы. Дерзайте, и у вас всё получится!

Все о горном туризме

Горы привлекали людей еще с момента зарождения цивилизации. Многие виды спорта пользуются популярностью среди любителей активного отдыха и сейчас. К ним можно отнести и горный туризм.

Что это такое?

Смысл горного туризма заключается в передвижении группы людей по горной местности по заранее продуманному маршруту. Начиная с первой половины прошлого столетия горный туризм является официально признанным видом спорта. В советское время он развивался довольно активно. Поэтому и сейчас этот вид спорта пользуется большой популярностью. Горный туризм – это что-то среднее между альпинизмом и пешеходным туризмом.

Главный плюс этого вида спорта – возможность своими глазами увидеть невероятно красивые места и полюбоваться дикой природой. Кроме того, любители горного туризма всегда могут найти себе компанию и проверенных друзей.

К минусам этого вида спорта относят его непредсказуемость и опасность. Но правильная подготовка позволяет сделать подъемы в горы более безопасными.

Обзор видов

Существует несколько основных видов горного туризма. Каждый из них имеет свои особенности и требует специальной подготовки и выбора подходящего снаряжения.

Альпинизм

Данный вид активного отдыха сейчас набирает популярность среди молодежи. Сущность альпинизма заключается в восхождении на выбранную горную вершину и преодолении всех препятствий по пути. Дорога из одной точки до другой обычно занимает несколько сотен километров. Обычно любители этого вида спорта предпочитают подниматься на вершину летом. В это время года намного проще преодолеть заранее намеченный маршрут. Этот процесс занимает от нескольких часов до пары недель. В некоторых случаях на восхождение уходят месяцы.

Рафтинг

Этот вид спорта также нравится активным молодым людям. Рафтингом называют искусство сплава по горным рекам. Это экстремальное и достаточно опасное развлечение. Прежде чем пробовать себя в этом виде спорта, надо изучить все его особенности и овладеть всеми необходимыми навыками. Уровень сложности маршрута специалисты определяют, ориентируясь на скорость течения реки, наличие порогов и крутых изломов русла.

Подобрать подходящий вариант можно как для начинающих спортсменов, так и для опытных.

Скалолазание

Этот вид отдыха появился еще в XIX веке. Как правило, восхождение проходит на небольшой высоте. Заниматься скалолазанием можно как самостоятельно, так и вместе с командой. Но этот вариант активного отдыха подходит только хорошо натренированным спортивным людям.

Треккинг

Данный вид горного туризма наиболее безопасен из всех, описанных ранее. Он подходит даже для тех, кто не имеет особой спортивной подготовки. Любители этого вида спорта обычно поднимаются на высоту не больше 2-3 тысяч метров.

Требования к физической подготовке

Каждый человек, который хочет заниматься горным туризмом, должен иметь хорошую физическую подготовку. Поскольку этот вид спорта относится к экстремальным, он противопоказан для людей, которые страдают от:

• инфекционных болезней;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• болезней, связанных с эндокринной системой.

Здоровые люди вполне могут попробовать себя в этом виде спорта после нескольких месяцев подготовки. Поскольку все поднимаются в горы командами, тренироваться стоит также вместе.

Препятствия, которые встречаются на горных маршрутах, можно разделить на несколько основных категорий:

• снежные;
• ледовые;
• скальные;
• комбинированные.

Чтобы с успехом преодолевать основные препятствия туристских маршрутов, надо тренировать все группы мышц и продумывать тактику действий. Также очень важно практиковать и свое умение работать в команде. Ведь успех в этом виде спорта во многом зависит от того, насколько хорошо спортсмены умеют находить общий язык и помогать друг другу в сложных ситуациях. Физическую форму любители горного туриста должны поддерживать постоянно. Один или два раза в неделю надо тренироваться в зале. Кроме того, спортсменам регулярно надо выходить на пробежки. Зимой бег можно заменить на длительные прогулки на лыжах. Это позволит без лишней нагрузки преодолевать любые маршруты.

Необходимое снаряжение

Подготовка к покорению горных вершин включает в себя не только занятия спортом, но и покупку нужных вещей. Все снаряжение, которое используют туристы в горах, должно быть качественным и легким.

Одежда и обувь

Первым делом надо подобрать подходящую одежду. Чтобы защитить себя от ветра, снега и дождя, нужно одевать три слоя вещей:

• термобелье;
• легкие штаны и свитер;
• куртка и брюки с защитной пропиткой.

Белье, которое пользуется популярностью среди любителей горного туризма, шьют из разных видов ткани.

• Хлопок. В чистом виде этот материал используется для пошива согревающего белья не очень часто. Вещи из этого материала комфортны в носке и не вызывают аллергии и неприятных ощущений. К минусам этой ткани можно отнести то, что она долго сохнет.
• Шерсть. Как правило, для пошива термобелья используется качественная овечья шерсть. Она также отличается отличными согревающими свойствами и не вызывает аллергической реакции. Минус этого материала заключается в том, что он достаточно быстро изнашивается.
• Синтетические материалы. Для пошива термобелья чаще всего используются такие ткани, как полиэстер и полипропилен. Вещи, как правило, обрабатывают специальной антибактериальной пропиткой. Такое белье отлично отводит влагу, не деформируется и со временем не подвергается усадке.

Выбранная верхняя одежда должна быть легкой и не сковывающей движения. Кроме того, она должна обеспечивать хорошую терморегуляцию. Чаще всего для пошива курток и брюк используют мембранные ткани. Чтобы занятия спортом приносили только положительные эмоции, также надо позаботиться о выборе прочной и водонепроницаемой обуви. Покупать стоит вещи на один размер больше. В этом случае в холодные дни и ночи можно будет одевать не одну, а две пары теплых носков.

Чаще всего для горного туризма подбирают следующие виды обуви.

• Кроссовки. Их стоит носить только в теплое время года. Обувь надо подбирать удобную, дополненную массивными проекторами и шнуровкой. В них человек не будет особо уставать.

• Треккинговые ботинки. Такая обувь более тяжелая, чем кроссовки. Делают ее из натуральных материалов. Чаще всего для ее изготовления используют замшу или тонкую кожу. Обувь отличается высоким качеством и прочностью.

• Тяжелые ботинки. Такая кожаная обувь с прочным прорезиненым носком и практически не гнущейся подошвой подходит для походов по заснеженным горным дорогам. Единственный минус заключается в том, что такие ботинки достаточно тяжелые. Поэтому новичкам достаточно трудно привыкать к такой обуви.

Также стоит подобрать для себя и подходящие аксессуары. В дороге туристу понадобятся надежные часы или фитнес-браслет, очки и вместительный рюкзак. Кроме того, при себе нужно иметь следующие элементы туристического снаряжения:

• спальный мешок весом до 1,5 кг;
• небольшой коврик под спальный мешок;
• непромокаемую накидку на свой рюкзак;
• налобный фонарик и запасные батарейки;
• хороший дождевик;
• походную посуду.

Отправляясь в долговременные походы, также стоит подобрать подходящее количество воды и продуктов. Кроме того, при себе нужно иметь минимальное количество техники и запасные аккумуляторы.

Развитие в разных странах

По некоторым данным, история горного туризма началась с покорения Монблана в 1786 году. В России первый горный клуб появился через 100 лет. Активно этот вид спорта развивался в середине прошлого столетия. Советские власти старались заинтересовать студентов и рабочую молодежь, организовывая для них клубы по интересам. В альпинистских лагерях ежегодно проходили специальную подготовку сотни человек. Сейчас горный туризм развит в разных частях России. Пешие походы, включающие посещение высокогорных озер, популярны в Алтайском крае. Камчатка привлекает любителей экстремальных маршрутов. Хорошо развит горно-пешеходный туризм и на Кавказе. Именно туда в холодное время года съезжаются все любители зимних видов спорта. Посещая главный среди любителей горного туризма район страны, можно за небольшие деньги увидеть ледники, горные реки, альпийские луга и озера природного происхождения.

Даже летом там можно обнаружить снег. Современное состояние туризма в Кыргызстане также находится на высоком уровне. Больше всего людей посещают местные горы в зимнее время года. Это делает Кыргызстан одним из самых популярных мест для зимнего отдыха среди всех стран СНГ. Список европейских стран, в которых горный туризм пользуется популярностью, также достаточно большой. Основные районы горнолыжного спорта располагаются в центре Западной Европы. В Швейцарских Альпах наиболее широко развит хайкинг. Он пользуется популярностью среди людей разного возраста. Высоко ценится данный вид спорта в Гималаях и Непале.

Интересные факты

Людям, которые планируют заняться горным туризмом или просто интересуются его историей, полезно будет узнать некоторые интересные факты, связанные с этим видом деятельности.

• Первый клуб любителей горного туризма и альпинизма был организован на Кавказе.
• В 1935 году был официально выделен такой вид спорта, как альпинизм.
• Сейчас на горный туризм приходится около 15% мировой туристической индустрии.
• Во всем мире 11 декабря ежегодно отмечают день гор.
• Одно из наиболее интересных мест для посещения туристами – это гора Эверест, которая является самой высокой в мире.
• Чаще всего люди поднимаются на вершину горы Монаднок в США.
• Самой опасной горой является Аннапурна, которая находится в Гималаях. Согласно статистике, каждый четвертый альпинист погибает при восхождении на ее вершину.

Горный туризм является одним из самых популярных видов спорта во всем мире. Наслаждаться отдыхом в горах могут как любители острых ощущений, так и те, кто просто хочет хорошо отдохнуть на природе. Главное – хорошо подготовиться к походу и подобрать для себя подходящую компанию.

Советы туристу по отдыху в горах: что важно знать

Влюбиться в горы может каждый! Неважно, опытный вы походник или оказались здесь в первый раз – горы навсегда остаются в памяти. Природные звуки вместо привычных шумов города успокаивают и снижают тревожность.

В горах меньше кислорода, поэтому дыхание учащается, вырабатывается больше эритроцитов. Они укрепляют сосуды и способствуют увеличению микрососудов.

Поход по тропам Кавказских гор на Курорте Красная Поляна – отличный способ познакомиться с горным треккингом и получить максимум пользы. К тому же, Кавказские горы – одни из самых живописных в России. Здесь проложены экотропы разной сложности: и для искушенных активных треккеров, и для семей с детьми, которые привыкли к пляжному отдыху.

Как выбрать маршрут

На территории курорта более 20 экотроп протяженностью 40 км на высотах от 960 до 2375 метров над уровнем моря. На сайте курорта у каждого маршрута представлен общий список с указанием перепада высот, времени в пути и уровнем сложности . Ознакомьтесь с ними заранее или обратитесь в Бюро приключений на Поляне 540 на площади канатной дороги. Там вам помогут определиться с маршрутом или запишут в группу с сопровождением гида. Он не только проведет вас по самым живописным тропам курорта, но и расскажет историю этих мест, познакомит с представителями местной флоры и фауны.

Помните, что физическая подготовка в горах – это то, чем нельзя пренебрегать, поэтому трезво оцените, какой маршрут вам лучше всего подойдет.

• Легкие маршруты Тропа здоровья, Реликтовый Лес, Водопад Поликаря, Времена Года, Цирк-2 подойдут людям без специальной физической подготовки. Туда могут отправиться семьи с детьми или люди преклонного возраста, а также те, кто никогда не ходил в походы и не гулял в горах. Время прохождения не дольше часа, а сам путь, без сильного перепада высот, доставляет истинное удовольствие.

• Маршруты средней сложности Поляна 1460, Папоротниковая и Водопад Медвежий не требуют специальной подготовки, но предполагают подъем в гору с набором высоты, поэтому подойдут туристам в хорошей спортивной форме, уверенным в своей выносливости и готовым к длинной дистанции .

• Сложные маршруты рекомендованы к выбору настоящим любителям треккинга, уверенным в своих силах и физподготовке. Таких маршрутов на курорте 5: Черная Пирамида, Перевал Аибга, Перевал Седой, Черничная тропа, Водопад Поликаря трекинг и Альпийские луга . Чтобы подготовиться к походу в горы физически и получить удовольствие, а не больную спину, обязательно сделайте перед подъемом несколько упражнений на разминку. Особенное внимание уделите суставам – сделайте 15-20 приседаний.

Планируйте поход заранее с помощью карты : здесь можно увидеть работающие экотропы, трассы и подъемники.

Маршруты на один день для первого раза в горах

Если это ваш первый поход в горы , лучше начать свое путешествие с легких маршрутов – к ним не надо готовиться специально. Во время треккинга вы сможете насладиться окружающими пейзажами и проверить свою выносливость .

• Времена Года

Время прохождения: 1 час

Протяженность: 2000 метров

Начало маршрута: Поляна 960, вдоль канатной дороги «Восточный лес»

Кольцевой маршрут «Времена года» подойдет тем, кто хочет всего и сразу. По пути вам встретятся цветочные луга и широколиственный лес, горные ручьи и местные обитатели фауны. Центр притяжения тропы – смотровая площадка на лавиноотводящей дамбе. Отсюда с высоты 12 метров открываются панорамы на Главный Кавказский хребет, горные цепи Аибга и Ачишхо.

• Реликтовый Лес

Время прохождения: 30 минут

Протяженность: 900 метров

Начало маршрута: верхняя станция канатной дороги «Реликтовый лес»

Лес называют реликтовым, потому что он сохранился с древних времен. Только представьте, что сотни лет назад люди наблюдали практически те же пейзажи, что и вы во время прогулки по тропе. Здесь также росли пихты, ели и буки, а между ними тут и там сновали косули, куницы, дрозды, чижи и самая маленькая птица Европы – королек.

По пути не будет сложных подъемов – тропа доступна для посетителей любого уровня подготовки. Также на маршруте есть беседка, в которой можно отдохнуть.

• Альпийские луга

Время прохождения: 3 часа

Протяженность: 3500 метров

Начало маршрута: Поляна 2200

Тропа начинается от Поляны 2200, затем спускается в Цирк-1 и возвращается назад. Эта тропа относится к категории сложных, но именно здесь можно «прощупать» горы без подъемников и посмотреть, как организм отреагирует на нагрузку в горах.

Цветочное «море» Кавказских гор расположено на высоте выше 2000 метров над уровнем моря и доступно для посещения всего 4-5 месяцев в году. Только в июне из-под снега появляются зеленые луга и первоцветы: анемоны, прострелы, кандыки и рябчики. А сколько видов цветов распускается летом на этих лугах! Пышные молочные рододендроны, крупные жёлтые цветки девясила, высокий иван-чай, колокольчики, горечавки и герань. Здесь же можно познакомиться и с местными жителями – грациозными горными сернами.

Что взять с собой в горы летом

Погода в горах всегда непредсказуема. Чем выше вы поднимаетесь, тем холоднее становится: если у подножья светит солнце, на высоте вас может встретить мелкий дождь и даже грозы, которые скоро снова могут смениться палящими лучами. Что взять в поход в горы, зависит от продолжительности похода, времени года и прогноза погоды. Погоду, кстати, удобно отслеживать на сайте Красной Поляны .

В горах понадобится:

• удобная спортивная закрытая обувь . Стопа должна быть хорошо зафиксирована для избежания травм;

• удобная одежда из качественных материалов. Во время походов повышено потоотделение, поэтому ткань должна хорошо проветриваться и быстро сохнуть;

• рюкзак с удобными лямками и поясным ремнем – он переносит вес на бедра, разгружая плечи;

• головной убор с полями – для летних походов, а для пасмурной погоды подойдет бафф (тканевый шарф в форме трубы);

• солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF. Для походов в горы выбирайте степень защиты 50+;

• поляризованные очки от солнца с защитой от ультрафиолета;

• бутылка с питьевой водой;

• еда для перекуса. Выбирайте неострые снеки с небольшим количеством соли. Отлично подойдут орехи и фрукты;

• небольшой флакончик спрея/крема от насекомых;

• треккинговые палки для более сложных маршрутов. Их можно взять в пункте проката курорта;

• непромокаемая ветровка или дождевик. Погода в горах и на разной высоте точно будет меняться;

• м едицинские средства небольшого объема для обработки ран: перекись водорода, зеленка, бинты и пластыри, обезболивающие, жаропонижающие, антибиотики широкого спектра, лекарства от отравления и от аллергии для долгих восхождений ;

• свисток для безопасности (если вы заблудитесь, с его помощью сможете обозначить свое местоположение, а если встретите животного – резкий звук его отвлечет);

Когда вы соберете все необходимое в рюкзак, трезво оцените, сможете ли вы нести его весь путь. Вещи, которые вы берете с собой, это ваш груз на все время маршрута.

Если вы собрались в поход по экотропам Курорта Красная Поляна и обнаружили, что каких-то вещей у вас с собой не оказалось, на Поляне 540 и Поляне 2200 в здании ресторана «Вершина» есть фирменный магазин курорта. Здесь продаются некоторые вещи из списка с символикой курорта:

• легкая куртка softshell / толстовка / футболка;

• бейсболка / панама / шапка / шарф (бафф);

• рюкзак / сумка на пояс / сумка шоппер;

Правила поведения в горах

Все маршруты на Курорте Красная Поляна проложены по территории Сочинского национального парка, где установлен особый природоохранный режим. Экотропы работают с 10:00 до 16:00, но точное время лучше смотреть на сайте . Прогулки в вечернее время строго запрещены. Во время путешествия на природе следуйте правилам:

• Не рвите растения, дикорастущие плоды и ягоды, не преследуйте животных. Они могут быть ядовитыми или занесены в Красную книгу.

• Не пейте воду из естественных водоемов (родников, ручьев и водопадов). В ней могут содержаться возбудители различных инфекций.

• Не разжигайте костры. Огонь может перекинуться на близлежащие кусты и деревья.

• Не оставляйте мусор на тропах и природных территориях.

• Не выходите за пределы маркированных троп. Это небезопасно: вы можете заблудиться. Выход на маршрут, проходящий за пределами границ курорта, разрешается только под руководством профессионального гида.

• Не оставляйте детей без сопровождения.

• Если у вас есть противопоказания по здоровью, воздержитесь от посещения высокогорных троп.

• Не выходите на эко-маршрут в нетрезвом состоянии. Также запрещено распивать спиртные напитки во время похода. Алкоголь понижает давление, что может вызвать резкое ухудшение состояния.

• В случае ухудшения погодных условий срочно возвращайтесь на станцию канатной дороги.

• Отправляйтесь в поход с полностью заряженным телефоном.

Растения и животные Сочинского национального парка

Экотропы курорта расположены в Сочинском национальном парке – одной из богатейших природных территорий России . С момента создания парка в 1983 году здесь была проделана огромная работа по сохранению природы и созданию условий для развития туризма. На огромной горной территории в 208000 гектаров находятся уникальные каньоны, водопады и пещеры, а также стоянки древних людей, дольмены и гробницы, остатки крепостей, храмов, обелиски и военные памятники.

С подъемом в горы мы наблюдаем изменение растительных поясов. Здесь произрастает более 100 видов хвойных и широколиственных деревьев, немалая часть из них чудом дожила до наших дней с незапамятных времен. В самой низкой точке маршрута – широколиственный лес, полный дубов, грабов и каштанов, которые выше сменяются восточным буком. Поднимаемся выше – и вдыхаем ароматы кавказской пихты – самого высокого дерева Европы и России. На уровне 1800 метров начинается криволесье с невысокими, зачастую искривленными деревьями. Только здесь можно встретить березу и рябину – ниже они не растут. Самая высокая зона курорта покрыта горными лугами, пестро цветущими на протяжении всего лета.

Флора просторов Красной Поляны – это дом для десятков видов животных: оленей, серн, кабанов, медведей, волков и рысей. На маршрутах часто встречаются ящерицы и птицы, снуют мелкие грызуны. Благодаря работе Кавказского заповедника и Сочинского национального парка здесь сохраняются редкие виды растений и животных.

Горы — это отдельный мир, где вы сможете побродить по цветочным коврам, встретить удивительных обитателей вершин и исследовать новые маршруты.

Источник https://alpindustria.ru/articles/kak-podgotovitsya-k-pokhodu-kornienko.html

Источник https://manrule.ru/voshozhdenie-v-gory/turizm/

Источник https://krasnayapolyanaresort.ru/blog/soveti_turistu_po_otdyixu_v_gorax_chto_vazhno_znat

Источник